Когда-то, всего год назад, я ходила в спортзал четыре раза в неделю. Пропускала завтрак, тренировалась на голодный желудок, а после заливалась низкоуглеводным протеиновым коктейлем. Всё строго по инструкции от гуру фитнеса: чтобы “сжечь жир” и “восстановиться”.
Результат? Никогда в жизни я не чувствовала себя настолько вымотанной, тревожной, опухшей и вялой. Весы будто издевались надо мной: с каждым днём цифры только росли. В то время как мой парень, питаясь и тренируясь абсолютно так же, светился энергией и подтянутым телом.
Теперь я понимаю, почему так происходило.
Женская физиология остаётся в тени науки
С начала времён наука изучала мужское тело. Как мужчинам спать, что есть, как тренироваться. Лекарства тестировались на мужских клетках и мышах-самцах — гормональные циклы самок слишком «мешали» результатам.
А потом эти выводы щедро раздавали всем: делайте, как сказано, и будет вам здоровье. Только вот… женщины — это не маленькие мужчины. У нас другие гормоны, обмен веществ, биохимия и реакции на стресс. То, что подходит одному полу, другому может навредить.
Даже несмотря на то, что в 1993 году женщин обязали включать в клинические испытания, около 75% медицинских исследований до сих пор ориентируются на мужскую физиологию. И эти перекошенные данные до сих пор лежат в основе большинства рекомендаций.
Но одна учёная решила всё изменить
Доктор Стейси Симс — не просто физиолог и нутрициолог. Она стала одним из немногих специалистов, сосредоточившихся исключительно на женском теле. Её исследования, статьи и выступления на подкастах открывают глаза тысячам женщин по всему миру. Вот что она говорит о самых вредных «здоровых» привычках, которые на деле подрывают женское здоровье.
1. Интервальное голодание
Что обещают: Ограничение приёмов пищи (например, 8-часовое окно или полный отказ от завтрака) якобы даёт организму отдых от переваривания и запускает сжигание жира.
Почему это вредно для женщин: Для активных женщин — особенно с нормальной массой тела — интервальное голодание может привести к гормональным сбоям, подавлению функции щитовидки и повышению тревожности. Это усиливает выработку кортизола и может привести к набору веса, а не к его снижению.
Альтернатива: Симс советует есть в течение часа после пробуждения. Даже если нет аппетита — начните с кофе с протеином, чтобы запустить обмен веществ и сохранить гормональный баланс.
2. Обливания холодной водой
Что обещают: Холод снижает воспаление, ускоряет восстановление после тренировок, укрепляет нервную систему.
Почему это вредно для женщин: Женщины гораздо чувствительнее к холоду из-за физиологических различий. При температуре ниже 10°C тело переходит в режим стресса, не получая обещанных метаболических бонусов.
Альтернатива: Симс советует ограничиться прохладной (13–15°C) водой. Этого достаточно для пользы без перегрузки организма.
3. Бесконечный кардио
Что обещают: Бег, велотренажёр, аэробика — всё ради стройности и «сжигания жира».
Почему это вредно для женщин: Кардио в избытке истощает мышцы, разрушает кости и повышает уровень стресса. При этом оно не способствует формированию силы, столь необходимой женщинам с возрастом.
Альтернатива: Силовые тренировки с акцентом на прогрессию веса. Для начала: 3 подхода по 8–15 повторений, отдых — 2 минуты. Также можно включить интервальные спринты.
4. Подсчёт калорий
Что обещают: Математика проста: тратишь больше, чем ешь — худеешь.
Почему это вредно для женщин: Женский организм — не калькулятор. При дефиците энергии он переходит в «режим выживания»: нарушается работа щитовидки, возрастает уровень жира. А постоянный подсчёт калорий ведёт к стрессу и перееданиям.
Альтернатива: Сосредоточьтесь на качестве еды. Белок, клетчатка, цельные углеводы, приём пищи с утра — вот основа устойчивого обмена веществ.
5. Игнорирование белка
Что обещают: Диеты фокусируются на углеводах, жирах и сахарах, забывая о белке.
Почему это вредно для женщин: Из-за гормональных колебаний женщины регулярно теряют мышечную массу. Недостаток белка мешает её восстановлению, а также ухудшает здоровье костей и работу мозга.
Альтернатива: Симс рекомендует минимум 1 грамм белка на каждый 500 грамм веса тела. Ешьте регулярно, распределяя белок равномерно по всем приёмам пищи.
6. Отказ от углеводов
Что обещают: Кето и низкоуглеводные диеты обещают энергию и похудение.
Почему это вредно для женщин: Отказ от углеводов — особенно цельных — ведёт к нарушению менструального цикла, снижению иммунитета и мышечной массы. Углеводы необходимы для гормонального баланса и энергии.
Альтернатива: Примерно 40% дневной энергии должно приходиться на цельные углеводы: злаки, овощи, фрукты. Особенно если вы активно тренируетесь.
***
Против нас не пища. Не тренировки. И даже не генетика. Враг — это универсальные рекомендации, которые игнорируют половину человечества.
Пора вернуть себе контроль над своим телом и делать выбор, опираясь на факты, а не на модные советы, созданные для мужчин.
***✨ А что думаете вы? ✨
Делитесь мыслями в комментариях — ваше мнение вдохновляет нас и других!
Следите за новыми идеями и присоединяйтесь:
• Наш сайт — всё самое важное в одном месте
• Дзен — свежие статьи каждый день
• Телеграм — быстрые обновления и анонсы
• ВКонтакте — будьте в центре обсуждений
• Одноклассники — делитесь с близкими
Ваш отклик помогает нам создавать больше полезного контента. Спасибо, что вы с нами — давайте расти вместе! 🙌