Лёжа в кровати поздним вечером и вяло прокручивая ленту на телефоне, я вдруг почувствовал странную усталость — не ту, что наваливается после тяжёлого дня, а ту, что копится месяцами, незаметно проникает в кости, затуманивает взгляд и оставляет ощущение неумолимого приближения чего-то… возрастного. Я пожаловался жене: зрение слабеет, по утрам всё чаще чувствую себя задеревеневшим, как старый дуб после бури, а старые травмы почему-то залечиваются всё медленнее, словно тело больше не спешит помогать себе само. Она пожала плечами, как бы намекая, что всё это давно понятно: «Тебе ведь уже 44. Вот с этого возраста всё и начинается».
«Сорок четыре?» — удивился я. — «Я думал, все жалобы начинаются после пятидесяти. Разве не тогда люди покупают себе первые костыли?» Но жена была непоколебима: «Нет, это известная тема. Спады происходят в 44 и в 60».
И, как оказалось, она была абсолютно права. Снова. Как всегда.
Исследование, опубликованное в Nature Aging в августе 2024 года, изучило огромное количество белков и метаболитов у людей разных возрастов. Иными словами, учёные буквально заглянули внутрь наших биохимических механизмов. И то, что они обнаружили, оказалось не просто интересным — а тревожно предсказуемым. Вывод: химический состав тела заметно меняется в два ключевых возраста — 44 и 60 лет. Значит, моя супруга знает, о чём говорит. И, возможно, знает даже больше, чем мне хотелось бы признавать.
Но если быть честным, я никогда особенно не зацикливался на возрасте в паспорте. Цифра в документах мало что говорит о том, кем ты себя ощущаешь. Мне куда важнее не сколько мне лет, а как себя чувствует моё тело, как работает мозг, насколько я могу наслаждаться каждым новым днём. Если я смогу дожить до восьмидесяти с ясным умом и бодрым телом, бегая по пляжу и споря о кино, — считайте, жизнь удалась.
Поэтому любые способы объективно измерить, как стареет организм — вне зависимости от календаря — всегда вызывают у меня живейший интерес. И вот, согласно новому исследованию, существует один необычно простой способ это сделать.
Встаньте на одну ногу.
Да-да, звучит забавно, почти по-детски. Но именно это упражнение оказалось самым точным индикатором физического старения. Исследование, опубликованное в PLOS One, проанализировало 40 человек — половина младше 65 лет, половина старше. Учёные оценивали силу, равновесие, походку — всё, что обычно страдает с возрастом. Цель была проста и амбициозна одновременно: найти тот показатель, который падает быстрее остальных и может служить лакмусовой бумажкой старения тела.
Что ж, хватка рук — любимый маркер долгожителей — действительно ослабевает со временем. Мужчины показали лучшую силу, чем женщины, но общий тренд на снижение с возрастом наблюдался у всех. Это логично: мы становимся слабее, теряя мышечную массу, как будто песок уходит сквозь пальцы.
Сила в коленях тоже показала тенденцию к снижению, но связь была менее выраженной. Колени — эти тихие герои повседневной жизни — постепенно сдают позиции, но делают это почти незаметно, пока однажды не напомнят о себе резкой болью на лестнице.
Затем испытуемых поставили на платформу, измеряющую давление. Сначала они стояли с открытыми глазами, затем с закрытыми. Учёные фиксировали, насколько сильно колебалось давление — проще говоря, насколько человек раскачивался. Чем старше участник, тем больше было колебаний. А с закрытыми глазами — и подавно. Когда отключается зрение — главный навигатор — телу становится сложно ориентироваться. Становится видно, насколько шатким может быть наш внутренний «гироскоп».
Но вот где начинается самое интересное. Самая сильная связь с возрастом наблюдалась не в силе и не в равновесии. А в том, как долго человек может простоять на одной ноге.
Особенно на недоминирующей ноге. В районе 65 лет происходил резкий спад: если молодые участники могли стоять по 10 секунд без малейшего усилия, то пожилым людям с трудом удавалось продержаться хотя бы 2 секунды. Это был не просто график, это была диаграмма падения. Человеческого.
Конечно, я немедленно попробовал сам. И тут же понял, почему это упражнение считается таким показательным. Оно требует не только равновесия — ведь вы балансируете на ограниченной опоре, — но и силы. Ведь всё ваше тело удерживается на одной ноге. Через несколько секунд напряжение ощутимо. Мышцы бедра напрягаются, стопа дрожит, ум сосредоточен. Простое упражнение вдруг превращается в философскую метафору.
Так что, на мой взгляд, этот тест вполне логично использовать в качестве индикатора возрастных изменений тела. Он прост, нагляден, и — в отличие от анализов и томографий — не требует ничего, кроме тела и пола.
Правда, стоит учитывать несколько важных нюансов. Во-первых, это было поперечное исследование — то есть разные люди в разном возрасте, а не наблюдение за одними и теми же людьми на протяжении лет. Это важно, потому что динамика старения индивидуальна, как отпечаток пальца. Мы стареем по-разному. Кто-то быстро и драматично, а кто-то — медленно, как будто растворяясь во времени.
Во-вторых, корреляция между возрастом и временем стояния на одной ноге на графиках выглядит линейной. Но если присмотреться к точкам, видно: это скорее резкое падение, чем постепенное снижение. То есть вы можете спокойно балансировать до определённого момента, а потом — бац — и больше не можете. Такая модель мало пригодна для раннего предупреждения и профилактики.
И наконец: мы не знаем, означает ли улучшение этого показателя реальное улучшение здоровья. Конечно, физиотерапевты способны подобрать упражнения, которые повысят ваш результат. Вы сможете стоять дольше, возможно, даже с гордостью. Но станет ли от этого ваше тело моложе и крепче? Не факт. Это как натаскать школьника на ЕГЭ — он выучит формат, но не поймёт сути.
Так что я не спешу включать «стояние фламинго» в ежедневную зарядку. Хотя, признаюсь, иногда, особенно в те дни, когда цифра на календаре кажется особенно пугающей, я встаю у стены, поднимаю одну ногу и запускаю секундомер. Не для рекордов, не для статистики. А просто чтобы убедиться, что я ещё держусь.
***✨ А что думаете вы? ✨
Делитесь мыслями в комментариях — ваше мнение вдохновляет нас и других!
Следите за новыми идеями и присоединяйтесь:
• Наш сайт — всё самое важное в одном месте
• Дзен — свежие статьи каждый день
• Телеграм — быстрые обновления и анонсы
• ВКонтакте — будьте в центре обсуждений
• Одноклассники — делитесь с близкими
Ваш отклик помогает нам создавать больше полезного контента. Спасибо, что вы с нами — давайте расти вместе! 🙌